{"id":1036,"date":"2025-10-02T17:00:00","date_gmt":"2025-10-02T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.greenparkmadama.it\/notizia\/?p=1036"},"modified":"2025-10-02T17:00:00","modified_gmt":"2025-10-02T15:00:00","slug":"80-dormono-7-ore-e-mezza-ecco-perche-le-prime-della-notte-contano-davvero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenparkmadama.it\/notizia\/80-dormono-7-ore-e-mezza-ecco-perche-le-prime-della-notte-contano-davvero\/","title":{"rendered":"80% dormono 7 ore e mezza: ecco perch\u00e9 le prime della notte contano davvero"},"content":{"rendered":"<p><strong>Se pensavi che andare a dormire prima di mezzanotte fosse il segreto per svegliarsi in forma smagliante\u2026 beh, sei in buona compagnia (e forse anche un po\u2019 influenzato da qualche detto popolare). Ma la scienza del sonno ha qualche sfumatura in pi\u00f9 da offrirci: mettiamo alla prova idee e convinzioni sulla qualit\u00e0 del riposo e sull\u2019importanza delle prime ore notturne, rigorosamente senza dirette TV notturne!<\/strong><\/p>\n<h2>Le prime ore della notte: magia oppure solo routine?<\/h2>\n<p>Dall\u2019arrivo della crisi sanitaria, molti \u2013 come il 23% dei francesi secondo un sondaggio dell\u2019Istituto nazionale del sonno e della vigilanza del 2021 \u2013 hanno cercato di migliorare la qualit\u00e0 del loro sonno adottando nuove abitudini. Tra queste, il classico: spegnere le luci prima di mezzanotte. L\u2019obiettivo? Dormire meglio (e magari di pi\u00f9), sognando una giornata piena d\u2019energia. Ma davvero le ore che precedono la mezzanotte sono le pi\u00f9 preziose?<\/p>\n<p>La risposta onesta? Dipende. Secondo Philippe Beaulieu, medico del sonno e terapeuta TCC (cio\u00e8 delle terapie cognitive e comportamentali), la notte \u00e8 fatta di vari stadi:<\/p>\n<ul>\n<li>Sonnolenza lenta<\/li>\n<li>Sonnolenza lenta leggera<\/li>\n<li>Sonnolenza lenta profonda (qui il cervello produce onde lente\u2026 quasi zen, oserei dire!)<\/li>\n<li>Sono paradossale, il famoso sonno del sogno<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00ab\u00c8 proprio durante il sonno profondo, all\u2019inizio della notte, che le funzioni vitali rallentano e si ha vero riposo cardiovascolare e metabolico\u00bb spiega Beaulieu. Quindi, s\u00ec: le prime ore del sonno sono il celebre \u201cnocciolo duro\u201d della notte dal punto di vista fisiologico. La vera questione non \u00e8 tanto dormire entro mezzanotte, ma prendersi cura delle prime ore dopo essere andati a letto. E qui la favola della mezzanotte perde un po\u2019 di magia!<\/p>\n<h2>Si pu\u00f2 dormire poco ma bene (magari andando a letto tardissimo)?<\/h2>\n<p>Sforziamoci di vedere la scena: sono le 3 del mattino, decidi finalmente di dormire e ti aspetti che quelle prime ore (seppur poche) facciano miracoli? Purtroppo\u2026 la risposta \u00e8 <em>no<\/em>.<\/p>\n<p>Virginie Sterpenich, ricercatrice in neuroscienze all\u2019Universit\u00e0 di Ginevra, spiega che la nostra <em>orologio biologico<\/em> sa perfettamente che avrai poco tempo prima del risveglio, perci\u00f2 quelle prime ore non saranno le pi\u00f9 rigeneranti. Anzi, rischi di saltare il sonno lento e di entrare subito in sonno paradossale, cio\u00e8 quello del sogno \u2013 facile capire perch\u00e9 la mattina sembri un po\u2019 una scena alla \u201czombie tra i fornelli\u201d.<\/p>\n<h2>Il sonno perfetto: durata, regolarit\u00e0 e ambiente<\/h2>\n<p>Non dimentichiamo che anche la seconda parte della notte conta moltissimo, in particolare per la gestione delle emozioni. Sterpenich lo sintetizza cos\u00ec: \u00abPerch\u00e9 il sonno sia benefico, bisogna fare attenzione soprattutto alla durata e alla regolarit\u00e0\u00bb.<\/p>\n<p>Ma quanto dovremmo dormire? Ecco i numeri:<\/p>\n<ul>\n<li>La media ideale \u00e8 di 7 ore e mezza.<\/li>\n<li>L\u201980% della popolazione rientra in questa fascia.<\/li>\n<li>Ci sono \u201cpiccoli\u201d e \u201cgrandi\u201d dormiglioni, ma spostarsi troppo dal proprio orario di risveglio nei weekend non aiuta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per capire se stiamo dormendo abbastanza, Sterpenich suggerisce alcune domande fondamentali:<\/p>\n<ul>\n<li>In che stato sono durante la giornata dopo aver dormito un certo numero di ore?<\/li>\n<li>Come sto quando dormo bene\u2026 o male?<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Trucchi per migliorare la qualit\u00e0 del sonno (senza magia nera)<\/h2>\n<p>Arriviamo alla pratica: per ottimizzare il sonno, bisogna fare attenzione a ci\u00f2 che ci circonda \u2013 e no, non basta solo poggiare la testa sul cuscino! Ecco qualche suggerimento:<\/p>\n<ul>\n<li>Mantenere uno stato emotivo stabile prima di dormire (niente adrenalina o fasi di iperattivit\u00e0\u2026 Al bando l\u2019ultima serie thriller o discussioni infuocate!)<\/li>\n<li>Dire addio a caff\u00e8, bevande energetiche, attivit\u00e0 sportiva serale e schermi luminosi prima di dormire.<\/li>\n<li>Prepararsi al letto con un piccolo rituale di 10 minuti ogni sera: basta poco perch\u00e9 il corpo \u201ccapisca\u201d che \u00e8 tempo di dormire.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sono piccoli gesti, ma, come ci ricorda Sterpenich, sono la base di un buon sonno rigenerante.<\/p>\n<p><strong>In conclusione:<\/strong> Non esiste l\u2019ora magica universale per andare a dormire, ma la vera chiave \u00e8 la regolarit\u00e0, la durata (intorno alle 7h30), la cura delle abitudini serali e un pizzico di buon senso. La notte non \u00e8 una corsa al riposo perfetto, ma un percorso che pu\u00f2 davvero cambiare il tuo giorno\u2026 o almeno salvarti dall\u2019effetto \u201czombie\u201d mattutino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se pensavi che andare a dormire prima di mezzanotte fosse il segreto per svegliarsi in forma smagliante\u2026 beh, sei in buona compagnia (e forse anche<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1037,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-1036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-notizia","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-50","resize-featured-image"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>80% dormono 7 ore e mezza: ecco perch\u00e9 le prime della notte contano davvero - 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