{"id":946,"date":"2025-09-23T08:00:00","date_gmt":"2025-09-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.greenparkmadama.it\/notizia\/?p=946"},"modified":"2025-09-23T08:00:00","modified_gmt":"2025-09-23T06:00:00","slug":"ni-sport-ne-stretching-il-vero-segreto-per-alleviare-le-tensioni-muscolari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenparkmadama.it\/notizia\/ni-sport-ne-stretching-il-vero-segreto-per-alleviare-le-tensioni-muscolari\/","title":{"rendered":"Ni sport n\u00e9 stretching: il vero segreto per alleviare le tensioni muscolari"},"content":{"rendered":"<h2>Ni sport n\u00e9 stretching: il vero segreto per alleviare le tensioni muscolari<\/h2>\n<p>Hai la schiena rigida come una tavola da surf? Prima di lanciarti in posizioni da contorsionista o in maratone improvvisate, fermati un attimo! Un segreto antichissimo, molto pi\u00f9 vecchio degli squat o dello stretching mattutino, potrebbe fare al caso tuo: il massaggio.<\/p>\n<h2>I benefici del massaggio: una scienza (e un\u2019arte) vecchia di millenni<\/h2>\n<p>Rilassarsi, distendersi, ridurre lo stress, favorire la circolazione sanguigna\u2026 No, non \u00e8 la promessa dell\u2019ennesima tisana magica, ma una serie di effetti che moltissimi studi attribuiscono ai massaggi. La massoterapia, praticata da millenni nella medicina cinese, non si limita al relax: scioglie le tensioni fisiche e mentali, aiuta il nostro ciclo naturale a ritrovare il suo equilibrio, e dona nuova energia al corpo. <\/p>\n<p>Non \u00e8 tutto: le pressioni esercitate durante un buon massaggio facilitano anche l\u2019eliminazione delle tossine. Dei biologi in Canada hanno persino scoperto che il massaggio ha doti antalgiche. Nel mondo scientifico, molti concordano sul fatto che il massaggio migliori lo stato dei tessuti e possa interrompere i temuti circoli viziosi di dolore. <\/p>\n<h2>Come (e quando) massaggiarsi: pratica guidata senza rischi<\/h2>\n<p>Il massaggio della schiena pu\u00f2 essere un ottimo alleato tra una sessione sportiva e un po\u2019 di stretching. L\u2019obiettivo? Riscaldare gradualmente pelle e muscoli sottostanti. Una volta preparati, i muscoli si rilassano e ti ringraziano. Vuoi dare un tocco in pi\u00f9? Puoi associare al tuo lento impastare un gel all\u2019arnica, il celebre balsamo del tigre, oppure un olio essenziale di gaultheria profumata (meglio se diluito con olio di mandorle dolci o di nocciolo di albicocca).<\/p>\n<ul>\n<li>Appoggia le mani piatte sulla zona dolente della schiena della persona. <\/li>\n<li>Inizia accarezzando la pelle e aumenta la pressione, muovendoti dall\u2019alto verso il basso e da sinistra a destra. <\/li>\n<li>Evita movimenti bruschi o eccessiva pressione.<\/li>\n<li>Mai e poi mai spremere la colonna vertebrale!<\/li>\n<li>Limita il massaggio a manovre semplici: per manipolazioni pi\u00f9 profonde, affidati sempre a un professionista.<\/li>\n<\/ul>\n<p>E per i nodi cervicali che sembrano una collana poco chic, il consiglio di Gilles Mondoloni, dal suo libro \u201cStop au mal de dos\u201d: posiziona le mani dietro alla nuca, \u201ctira\u201d delicatamente i muscoli del collo in avanti usando la polpa delle dita come un gancio, con entrambe le mani contemporaneamente, per un minuto. Semplice e (quasi) anche elegante.<\/p>\n<p>Vuoi un auto-massaggio salva-schiena (e salva-portafogli)? Mettiti con la schiena verso un muro, senza appiccicarti, ginocchia un po\u2019 flesse e posiziona una pallina da tennis (o da massaggio) tra schiena e muro, proprio dove senti fastidio. Poi fai piccoli movimenti verso l\u2019alto e il basso, o da destra a sinistra, lasciando la pallina scivolare.<\/p>\n<h2>Massaggio s\u00ec, ma non da solo: il parere degli esperti<\/h2>\n<p>Jean-Philippe de Neuville, fisioterapista e ricercatore in biomeccanica, getta acqua fredda sugli entusiasmi: i massaggi sono molto piacevoli, ma non eliminano il dolore. Creano frizioni neurologiche che fermano il dolore solo per poco. Diventano davvero utili solo se associati ad esercizio fisico e stretching. Meglio parlare, secondo lui, di <em>manipolazioni<\/em> per mobilizzare la zona dolente: per queste, meglio rivolgersi a professionisti veri e propri. <\/p>\n<p>La comunit\u00e0 medica, infatti, sconsiglia di partire dal massaggio come prima opzione. Pu\u00f2 aiutare ad alleggerire il dolore, ma resta uno strumento di supporto accanto a sport e stretching. Senza questi due pilastri, il massaggio non serve a nulla. Promemoria per i fan dell\u2019immobilismo: sedersi e farsi solo massaggiare non \u00e8 la ricetta magica!<\/p>\n<h2>Un sostegno che non sostituisce<\/h2>\n<p>Insomma, massaggiatevi pure (o fatevi massaggiare, ch\u00e9 di solito \u00e8 meglio), ma ricordate: il vero segreto per un corpo senza tensioni abita nell\u2019equilibrio. Sport, stretching e massaggi, insieme, sono la squadra vincente per interrompere il circolo vizioso del dolore. Ma senza i primi due giocatori, il massaggio rimane uno splendido solista\u2026 che suona da solo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ni sport n\u00e9 stretching: il vero segreto per alleviare le tensioni muscolari Hai la schiena rigida come una tavola da surf? 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