Ni dolci né fritti: questi 7 alimenti insospettabili rovinano davvero il sonno

Siamo sinceri: tutti sogniamo una notte di sonno profondo dopo una giornata frenetica, ma spesso trascuriamo il potere – in negativo! – degli alimenti che scegliamo prima di coricarci. Alcuni cibi apparentemente innocenti possono trasformarsi in veri e propri sabotatori del riposo, e non sempre bisogna puntare il dito contro dolci e fritti. Pronti a scoprire quali sono gli insospettabili nemici del buon dormire?

La lista dei colpevoli: occhio (anche) ai piaceri innocui

Cioccolato fondente: Per molti è una golosità irrinunciabile, ma attenzione! Il cioccolato fondente è uno stimolante, proprio come il caffè. Mangiato la sera, rischia di tenervi svegli e favorire l’insonnia. Meglio gustare 20 grammi di cioccolato fondente al mattino, così da dare energia all’organismo senza compromettere il riposo.
Caffè… anche decaffeinato!: Tutto il cioccolato contiene caffeina, e più è puro, più la quantità è elevata. E per chi pensa di salvarsi con una tazza di deca serale… mi dispiace, ma si sbaglia! Anche il caffè decaffeinato può nuocere al sonno quanto quello normale.
Bevande alcoliche: Sì, possono dare sonnolenza all’inizio, ma non garantiscono affatto un sonno di qualità. Sul lungo periodo l’alcol danneggia la fase più profonda del sonno (quella dove avvengono processi cellulari fondamentali). Inoltre, secchezza della bocca = sete e risvegli notturni, senza contare possibili problemi gastrointestinali. Non proprio l’ideale per una notte tranquilla!
Fritture e snack salati: Chi non ha mai sgranocchiato delle patatine davanti alla tv? Concesso dagli stessi nutrizionisti, ogni tanto va bene. Ma se la sera divorate un intero pacchetto di chips prima di andare a letto… auguri alla digestione! E se dopo cena non fate nemmeno una passeggiata veloce, meglio evitare questi alimenti così impegnativi.
Carne rossa e salse speziate: Le pietanze a base di carne rossa, specialmente accompagnate da salse, dips o spezie di vario tipo, sono tutt’altro che “amiche” del sonno. Se dovete andare a dormire presto, scegliete carne bianca cotta alla griglia, al forno o al cartoccio, condita in modo leggero con olio extravergine di oliva.

Non sottovalutare il potere di una notte serena

Sottovalutare l’importanza del sonno è un errore che in molti commettono. Eppure, durante le ore notturne, il nostro corpo dà il meglio di sé: proseguono processi complessi e fondamentali, come il rinnovamento delle cellule muscolari e dei tessuti. Solo con un riposo profondo riusciamo a mantenerci in salute e a recuperare le energie dopo la valanga di stimoli che affrontiamo ogni giorno.

La notte è il vero momento in cui l’organismo si rinforza, si rigenera e si prepara ad affrontare una nuova giornata. Se l’insonnia diventa cronica, gli effetti sulla salute possono complicarsi seriamente: quando non ci ricarichiamo a dovere, possono insorgere disturbi ben più difficili da gestire.

Un’ultima nota su integratori e melatonina

Attenzione agli integratori alimentari: sono riservati all’adulto, devono essere usati solo nell’ambito di uno stile di vita sano e non sono sostitutivi di una dieta varia ed equilibrata. È importante leggere le precauzioni prima dell’utilizzo.

I prodotti a base di melatonina sono sconsigliati a chi soffre di malattie infiammatorie o autoimmuni, donne in gravidanza o allattamento e a chi deve svolgere attività che richiedono vigilanza costante (meglio non prendere sonno alla guida, d’accordo?).
Chi è epilettico, asmatico, soffre di disturbi dell’umore, della personalità o sta seguendo farmaci, dovrebbe consultare il medico prima di assumere melatonina come integratore alimentare.
Prodotti contenenti melatonina sono sconsigliati alle donne in gravidanza o allattamento. In questi casi è sempre meglio chiedere il parere del medico.

In conclusione: non lasciamo che sviste alimentari rovinino le nostre notti. Spesso basta poco per tornare a dormire sonni tranquilli: scegliamo con cura cosa mangiamo la sera e, se necessario, consultiamo sempre un professionista.